오메가3 영양제 선택법｜EPA·DHA 함량 rTG·품질까지
건강검진에서 중성지방 수치가 높다는 이야기를 들었거나, 가족 중 고지혈증으로 약을 복용하는 분이 있다면 오메가3 영양제에 관심을 가져보셨을 것입니다.
컴퓨터나 스마트폰을 오래 사용하면서 눈이 건조하거나, 나이가 들수록 혈관 건강이 신경 쓰여 오메가3를 찾는 분들도 많습니다.
오메가3는 우리 몸의 세포막을 구성하고, 혈중 중성지질의 대사와 염증 반응 조절 등에 관여하는 중요한 지방산입니다.
그런데 막상 영양제를 고르려고 하면 EPA, DHA, TG, EE, rTG처럼 생소한 용어가 등장합니다. 초임계 추출, IFOS 인증, 원료 순도 같은 설명도 어렵게 느껴집니다.
오메가3를 선택할 때는 먼저 자신이 어떤 건강 관리를 위해 복용하려는지 생각하고, 그 목적에 맞는 EPA·DHA 함량과 제품의 품질을 확인하는 것이 좋습니다.
오늘은 오메가3의 생리적 기능부터 식품 공급원, 섭취량, 제형별 특징과 품질 확인 방법까지 약사의 관점에서 살펴보겠습니다.
1. 오메가3, 우리 몸에서 어떤 일을 할까요?
오메가3는 우리 몸에 필요한 다중불포화지방산의 한 종류입니다.
대표적인 오메가3 지방산은 ALA, EPA, DHA입니다.
- ALA(알파리놀렌산): 들기름, 아마씨, 호두 등 식물성 식품에 포함된 필수지방산
- EPA(에이코사펜타엔산): 주로 생선과 해양성 원료에 들어 있으며 혈중 지질 대사와 염증 반응 조절에 관여
- DHA(도코사헥사엔산): 뇌와 망막의 세포막에 풍부하며 신경계와 시각 기능에 중요한 구성 성분
ALA는 체내에서 만들 수 없어 식사를 통해 섭취해야 하는 필수지방산입니다.
우리 몸은 ALA의 일부를 EPA와 DHA로 전환할 수 있지만 그 효율은 제한적입니다.
따라서 EPA와 DHA를 충분히 섭취하려면 등푸른생선과 같은 해양성 식품을 활용하는 것이 좋습니다.
1.1. 혈중 중성지방 관리에 도움을 줄 수 있습니다
중성지방은 우리 몸이 에너지를 저장하는 형태 중 하나입니다.
하지만 혈중 중성지방 수치가 지속적으로 높아지면 심혈관 건강을 관리할 필요가 있습니다.
EPA와 DHA는 간에서 중성지방이 만들어지고 운반되는 과정에 영향을 주어 혈중 중성지방 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.
미국심장협회(AHA)는 고중성지방혈증 환자를 대상으로 한 연구에서 하루 4g의 처방용 오메가3가 중성지방을 약 20~30% 감소시킬 수 있다고 설명합니다.
이러한 연구 결과는 오메가3가 중성지방 대사에 실제로 관여한다는 점을 보여줍니다.
국내 식약처도 EPA 및 DHA 함유 유지의 혈중 중성지질 개선에 도움을 줄 수 있는 기능성을 인정하고 있습니다.
건강검진에서 중성지방 수치가 경계 범위이거나, 가족 중 중성지방이 높은 사람이 있어 평소 식생활을 관리하고 싶다면 오메가3 섭취를 함께 고려해 볼 만합니다.
다만 중성지방 수치가 실제로 높은 경우에는 식사 조절과 운동, 필요에 따른 의약품 치료가 우선되어야 합니다. 특히 중성지방이 500mg/dL 이상이라면 의료진과 적극적인 치료 계획을 세우는 것을 추천합니다.
1.2. 혈행 건강 관리에 활용할 수 있습니다
EPA와 DHA는 혈소판 기능과 혈관의 생리적 반응에 영향을 주는 지방산입니다.
국내 건강기능식품에서는 이러한 특성을 바탕으로 혈행 개선에 도움을 줄 수 있는 기능성을 인정하고 있습니다.
특히 나이가 들면서 혈관 건강이 신경 쓰이거나 식사에서 생선 섭취가 적은 사람이라면 오메가3를 일상적인 건강 관리에 활용할 수 있습니다.
다만 혈행 개선은 혈전 제거와 같은 의미가 아닙니다.
이미 심뇌혈관질환이 있거나 항응고제·항혈소판제를 복용하는 경우에는 담당 의사나 약사와 적절한 섭취량을 상의하는 것이 좋습니다.
1.3. 건조한 눈의 건강 관리에 도움을 줄 수 있습니다
DHA는 망막의 중요한 구성 성분이며, EPA와 DHA는 염증 반응에 관여하는 지질매개물질의 생성에도 영향을 줍니다.
이러한 특성을 바탕으로 안구건조증과 오메가3의 관계를 살펴본 연구들이 있습니다.
일부 임상연구에서는 오메가3 보충 후 눈 건조 증상이나 눈물막 안정성의 개선이 관찰되었습니다.
반면 2018년 발표된 대규모 DREAM 연구에서는 하루 3,000mg의 EPA·DHA를 섭취한 그룹이 위약 그룹보다 뚜렷하게 좋은 결과를 보이지 않았습니다.
연구마다 결과에는 차이가 있지만, 국내 식약처는 EPA 및 DHA 함유 유지에 대해 건조한 눈을 개선하여 눈 건강에 도움을 줄 수 있는 기능성을 인정하고 있습니다.
컴퓨터 작업이 많거나 눈이 쉽게 건조해지는 사람이라면 눈의 휴식, 실내 습도 조절, 필요한 안과 치료와 함께 오메가3 보충을 고려할 수 있습니다.
1.4. 염증 반응을 조절하는 데 관여합니다
오메가3가 관심을 받는 또 다른 이유는 염증 반응과의 관계입니다.
EPA와 DHA는 세포막에 포함되어 여러 지질매개물질의 재료가 됩니다.
특히 EPA와 DHA에서 만들어지는 레졸빈(resolvin), 프로텍틴(protectin) 등의 물질은 염증 반응이 적절하게 마무리되는 과정에 관여합니다.
이러한 작용 때문에 오메가3는 만성적인 염증 상태와 관련해 꾸준히 연구되고 있습니다.
다만 염증은 원인과 질환에 따라 치료 방법이 다릅니다.
평소 건강 관리를 위해 오메가3를 보충하는 것과 관절염 등 염증성 질환을 치료하는 것은 구분하는 것이 좋습니다.
관련 질환으로 통증이나 불편이 지속된다면 적절한 진료와 의약품 치료를 받으면서 오메가3의 보조적인 활용 여부를 상담하는 것을 추천합니다.
1.5. 뇌와 신경계의 정상적인 기능에도 중요합니다
DHA는 뇌와 신경세포막에 풍부하게 존재합니다.
세포막의 유동성과 신경 신호 전달 등 정상적인 신경계 기능에 중요한 역할을 합니다.
국내 식약처는 EPA 및 DHA 함유 유지에 대해 기억력 개선에 도움을 줄 수 있는 기능성도 인정하고 있습니다.
따라서 나이가 들면서 인지 건강에 관심이 많아졌다면 오메가3 섭취를 살펴볼 수 있습니다.
다만 건강기능식품의 기억력 관련 기능성을 치매의 예방이나 치료와 동일하게 이해해서는 안 됩니다.
2. 어떤 생활을 하고 있다면 오메가3 보충을 고려하면 좋을까요?
오메가3의 기능을 이해했다면 이제 자신의 식생활과 건강 상태를 돌아볼 차례입니다.
실제 약국 상담에서 만날 수 있는 상황을 예로 들어보겠습니다.
사례 1. 건강검진에서 중성지방이 높게 나온 40대 직장인
회식과 외식이 잦고, 운동할 시간이 부족한 직장인입니다.
건강검진 결과 중성지방이 높게 나와 식습관을 개선하려고 합니다.
이런 경우에는 술과 당류, 정제 탄수화물 섭취를 줄이고 운동을 시작하면서 EPA·DHA 함량을 충분히 확보한 오메가3 제품의 선택도 우선될 수 있습니다.
다만 중성지방 수치에 따라 의약품 치료가 필요할 수 있으므로 검사 결과를 바탕으로 상담하는 것이 좋습니다.
사례 2. 가족 중 고지혈증 환자가 있는 30~40대 성인
부모님이나 형제자매가 고지혈증으로 약을 복용하고 있어 자신의 혈관 건강도 신경 쓰입니다.
이런 경우에는 정기적으로 지질검사를 받고, 기름진 생선 섭취와 생활습관을 관리하면서 오메가3 보충을 고려할 수 있습니다.
가족력이 있다는 이유만으로 모두 중성지방이 높은 것은 아니므로, 본인의 LDL 콜레스테롤과 중성지방 수치를 확인한 뒤 관리 방향을 정하는 것이 좋겠습니다.
특히 오메가3는 LDL 콜레스테롤을 낮추는 스타틴과 역할이 다릅니다.
사례 3. 컴퓨터를 오래 사용하고 눈이 건조한 30대 직장인
하루 대부분을 모니터 앞에서 보내고 눈이 뻑뻑하거나 쉽게 피로해지는 사람입니다.
이런 경우에는 화면 사용 중 휴식시간을 확보하고 눈의 건조를 유발하는 환경을 개선하면서, 눈 건강 기능성이 인정된 EPA·DHA 제품을 함께 고려할 수 있습니다.
눈이 충혈되거나 통증이 지속되고 시력이 달라진다면 안과 진료를 받는 것을 추천합니다.
사례 4. 생선을 잘 먹지 않는 50대 성인
육류 위주로 식사하고 생선은 한 달에 한두 번 정도 먹는 사람입니다.
EPA와 DHA를 충분히 섭취하기 어려운 식습관이라면 오메가3 보충제가 편리한 대안이 될 수 있습니다.
특히 혈중 중성지방이나 혈행 건강에도 관심이 있다면 EPA·DHA의 하루 섭취량을 확인하면서 제품을 선택해 보세요.
사례 5. 이미 혈행 관련 처방약을 복용하는 60대 성인
아스피린이나 클로피도그렐 같은 항혈소판제 또는 와파린, 아픽사반 같은 항응고제를 복용하는 경우입니다.
이런 경우에는 오메가3를 추가하기 전에 기존 치료 목적과 복용 약물을 확인하는 것이 우선입니다.
필요에 따라 낮은 함량의 제품을 검토할 수 있지만, 저함량이라고 해서 모든 약물과의 병용을 일률적으로 판단할 수는 없습니다.
담당 의사나 약사와 상담해 적절한 용량을 선택하는 것을 추천합니다.
3. 오메가3는 어떤 음식에 풍부할까요?
EPA와 DHA는 고등어, 연어, 정어리, 청어, 멸치 등 기름진 생선에 풍부합니다.
미국심장협회는 심혈관 건강을 위한 식생활의 하나로 주 2회 이상 생선 섭취, 특히 기름진 생선의 섭취를 권장합니다.
식물성 식품에도 오메가3가 있습니다.
대표적으로 들기름, 아마씨, 치아씨, 호두에는 ALA가 포함되어 있습니다.
다만 ALA가 EPA와 DHA로 전환되는 비율은 제한적이므로, 생선 섭취가 적다면 EPA와 DHA를 직접 공급하는 보충제를 고려할 수 있습니다.
| 식품 | 주로 공급하는 오메가3 |
|---|---|
| 고등어·연어·정어리 | EPA, DHA |
| 청어·멸치 등 해산물 | EPA, DHA |
| 들기름·아마씨·치아씨 | ALA |
| 호두 | ALA |
| 미세조류 유래 오일 | 주로 DHA, 제품에 따라 EPA |
특히 생선을 자주 먹기 어렵거나 조리 과정이 번거로운 경우에는 EPA와 DHA 함량이 명확히 표시된 건강기능식품을 활용하는 것이 편리합니다.
4. 오메가3는 하루에 얼마나 섭취하면 좋을까요?
오메가3 영양제를 고를 때 가장 중요한 숫자는 EPA와 DHA의 합계 함량입니다.
제품 전면에 ‘피쉬오일 1,000mg’이라고 적혀 있더라도 EPA와 DHA가 각각 얼마 들어 있는지 확인해야 합니다.
생선기름 전체 무게와 EPA·DHA 함량은 다르기 때문입니다.
4.1. 식약처에서 인정하는 기능성별 섭취량
| 기능성 | EPA·DHA 하루 섭취량 |
|---|---|
| 혈중 중성지질 및 혈행 개선 | 500~2,000mg |
| 기억력 개선 | 900~2,000mg |
| 건조한 눈 개선 | 600~2,240mg |
국내 EPA 및 DHA 함유 유지의 기능성별 인정 범위입니다.
이 숫자를 보면 500mg부터 인정되는 기능성도 있고, 900mg 이상을 기준으로 하는 기능성도 있다는 것을 알 수 있습니다.
4.2. 일반적인 영양 보충이라면 1,000mg을 살펴보세요
평소 생선 섭취가 부족하고 혈중 중성지방, 혈행, 눈 건강 등을 함께 고려한다면 EPA·DHA 합계 1,000mg 전후 또는 그 이상의 함량을 제공하는 제품을 우선 살펴보는 것을 추천합니다.
1,000mg은 여러 국내 인정 기능성의 섭취 범위에 포함되고, 하루 섭취량을 비교하기에도 이해하기 쉬운 기준입니다.
다만 500~900mg 제품도 목적에 따라 적절한 선택이 될 수 있습니다.
제품 선택에서 중요한 것은 함량이 가장 높은 제품을 찾는 것이 아니라, 어떤 기능성을 위해 얼마나 섭취하려는지 확인하는 것입니다.
4.3. 중성지방이 실제로 높은 경우에는?
건강기능식품의 일반적인 보충량과 중성지방 치료에 사용하는 의약품의 용량은 다릅니다.
미국심장협회는 고중성지방혈증 치료에서 하루 4g의 처방용 오메가3를 사용한 임상근거를 제시하고 있습니다.
따라서 중성지방 수치가 이미 높은 경우에는 1,000mg 건강기능식품만으로 충분한 치료 효과를 기대하기보다, 검사 결과에 따라 적합한 지질저하제를 의료진과 상의하는 것을 추천합니다.
5. 오메가3의 TG·EE·rTG형은 무엇이 다를까요?
오메가3를 구매할 때 자주 등장하는 용어가 TG형, EE형, rTG형입니다.
이들은 EPA와 DHA가 어떤 화학적 형태로 존재하는지를 나타냅니다.
5.1. TG형 — 자연적인 중성지방 형태
생선에 존재하는 오메가3는 주로 중성지방(TG) 형태입니다.
글리세롤에 지방산이 결합한 구조로, 일반적인 식품 속 지방과 비슷한 형태입니다.
체내 소화효소의 작용을 거쳐 흡수됩니다.
5.2. EE형 — 에틸에스터 형태
EE형은 오메가3 지방산을 에탄올과 결합한 에틸에스터 형태로 가공한 것입니다.
EPA와 DHA를 농축하는 데 활용할 수 있습니다.
일부 연구에서는 식사 조건에 따라 TG형보다 상대적인 흡수율이 낮게 나타났습니다.
특히 지방이 적은 식사와 함께 섭취할 때 흡수에 차이가 나타날 수 있습니다.
5.3. rTG형 — 재에스테르화 중성지방 형태
rTG형은 EPA와 DHA를 농축한 뒤 다시 글리세롤과 결합시켜 중성지방 형태로 만든 것입니다.
즉, EPA·DHA를 높은 비율로 포함하도록 가공하면서 중성지방 구조를 활용한 제형입니다.
2010년 발표된 인체 비교 연구에서는 rTG형의 생체이용률이 EE형보다 높게 나타났습니다.
이 때문에 rTG형은 고함량 오메가3 제품을 선택할 때 관심 있게 살펴볼 만한 형태입니다.
다만 연구마다 섭취량과 식사 조건이 다르므로, rTG형이라는 표시만으로 모든 제품의 실제 흡수율이나 건강 효과가 더 좋다고 계산할 수는 없습니다.
세 가지 형태를 비교하면
| 형태 | 주요 특징 |
|---|---|
| TG형 | 자연적인 중성지방 구조 |
| EE형 | EPA·DHA 농축에 활용되는 형태 |
| rTG형 | 농축한 EPA·DHA를 중성지방 형태로 재구성 |
고함량 제품을 찾는다면 EPA·DHA의 실제 함량을 먼저 확인하고, 그다음 rTG 등의 제형을 살펴보는 순서를 추천합니다.
6. 초임계 추출 오메가3는 왜 주목받을까요?
오메가3는 다중불포화지방산이므로 열과 산소, 빛 등의 영향을 받아 산화될 수 있습니다.
따라서 EPA·DHA 함량만큼이나 어떤 원료를 사용하고 어떤 방법으로 추출·정제·보관했는지가 중요합니다.
6.1. 초임계 추출이란?
초임계 추출은 이산화탄소(CO₂)를 일정한 온도와 압력 이상에서 초임계 상태로 만든 뒤, 이를 이용해 지방 성분을 추출하거나 분리하는 기술입니다.
초임계 상태의 이산화탄소는 기체와 액체의 특성을 함께 가지고 있어 원료에서 원하는 성분을 분리하는 데 활용할 수 있습니다.
특히 유기용매 대신 이산화탄소를 사용할 수 있고, 공정 조건을 조절해 비교적 온화한 온도에서 지방 성분을 추출할 수 있다는 장점이 있습니다.
일부 연구에서는 초임계 CO₂ 추출이 원료의 유해 원소를 줄이는 데 유리한 결과도 보고되었습니다.
이러한 이유로 저온 초임계 추출은 열변성율을 낮출 수 있다는 점에서 오메가3 원료의 품질을 살펴볼 때 긍정적으로 평가할 수 있는 제조 기술 중 하나입니다.
6.2. 초임계 추출과 rTG형은 서로 다른 기준입니다
여기서 알아둘 점이 있습니다.
- 초임계 추출: 기름을 추출하거나 분리하는 제조 공정
- rTG형: EPA와 DHA가 결합해 있는 화학적 형태
따라서 초임계 추출과 rTG형은 어느 하나를 선택하는 관계가 아닙니다.
하나의 제품에 두 특징이 함께 적용될 수도 있습니다.
6.3. 추출 방법만큼 산화 관리도 중요합니다
좋은 원료를 사용하더라도 제조와 유통, 보관 과정에서 산소와 빛에 과도하게 노출되면 품질이 달라질 수 있습니다.
오메가3 원료의 산화 상태를 평가할 때는 과산화물가(PV), 아니시딘가(AV), 총산화도(TOTOX) 등의 지표를 활용합니다.
일반 소비자가 이러한 수치를 모두 직접 확인하기는 어렵습니다.
따라서 제품 상세페이지에 원료의 시험성적서나 품질검사 정보가 있는지 살펴보는 것이 도움이 됩니다.
병포장 보다는 빛과 공기의 노출을 줄이는 개별 PTP 포장 역시 보관 편의성과 산화 관리 측면에서 고려할 만한 요소입니다.
7. 품질 좋은 오메가3는 어떤 표시를 확인하면 될까요?
오메가3는 원료의 EPA·DHA 함량뿐 아니라 산화 상태와 환경오염물질 관리도 중요합니다.
제품에서 다음과 같은 표시를 확인할 수 있습니다.
7.1. IFOS — 오메가3 품질 시험 프로그램
IFOS(International Fish Oil Standards)는 오메가3 제품의 품질을 평가하는 제3자 시험·인증 프로그램입니다.
주요 평가 항목은 다음과 같습니다.
- 표시된 EPA·DHA 함량과 실제 함량의 일치 여부
- 산화 상태
- 중금속 등 유해물질
- PCB·다이옥신 등 환경오염물질
IFOS 5스타 등급은 관련 시험에서 높은 평가를 받은 제품에 표시되는 등급입니다.
다만 원료가 시험받은 것인지 완제품이 시험받은 것인지 확인하는 것이 좋습니다. 시험보고서에는 대상 제품과 제조번호가 표시될 수 있습니다.
7.2. GOED — 오메가3 원료 품질 기준
GOED(Global Organization for EPA and DHA Omega-3s)는 오메가3 산업의 국제적인 단체입니다.
GOED는 EPA·DHA 함량과 산화도, 환경오염물질 등에 관한 품질 기준을 제시합니다.
원료사가 GOED 회원사인 것은 품질관리 체계를 살펴볼 수 있는 정보입니다.
다만 GOED 회원사라는 표시와 특정 완제품의 개별 시험·인증은 서로 다른 개념입니다.
7.3. GMP·HACCP — 제조와 위생관리 체계
건강기능식품 GMP는 제조시설과 원료 관리, 제조·포장·출하에 이르는 품질관리 체계를 다룹니다.
HACCP는 식품 제조 과정에서 위해요소를 분석하고 중점적으로 관리하는 식품안전관리 체계입니다.
이러한 표시는 제조 환경을 확인하는 데 도움이 됩니다.
다만 원료사의 인증인지 최종 완제품 제조시설의 인증인지도 함께 확인하면 더욱 정확합니다.
7.4. 원료사와 원산지도 확인하세요
오메가3 제품 중에는 스페인 등 해외 전문 제조사의 원료를 사용한 제품이 있습니다.
원료 제조사의 이름과 원산지, 시험자료를 확인할 수 있다면 원료의 이력과 품질관리를 살펴보는 데 도움이 됩니다.
원료의 출처가 명확한지, 어떤 품질 기준으로 관리되는지 확인해 보세요.
8. 실제로 어떤 오메가3를 선택하면 좋을까요?
앞서 설명한 기능성과 함량, 품질을 자신의 상황에 적용해 보겠습니다.
| 이런 상황이라면 | 우선 살펴볼 기준 |
|---|---|
| 생선 섭취가 적고 전반적인 영양 보충을 고려함 | EPA·DHA 합계 1,000mg 전후 |
| 중성지방이나 혈행 건강에 관심이 있음 | EPA·DHA 함량과 인정 기능성 |
| 눈이 건조하고 눈 건강을 관리하려 함 | 눈 건강 기능성 및 EPA·DHA 함량 |
| 고함량 제품을 찾고 있음 | EPA·DHA 합계 함량, rTG 등 제형 |
| 품질과 산화 관리가 중요함 | 초임계 공정, IFOS 시험자료, 제조관리 |
| 혈행 관련 처방약을 복용함 | 기존 약물 확인 및 전문가 상담 |
| 큰 캡슐을 삼키기 불편함 | 캡슐 크기와 하루 섭취 개수 |
| 장기간 복용을 고려함 | 하루 섭취 비용과 포장 방식 |
8.1. 하루 1캡슐 제품과 여러 캡슐 제품
같은 EPA·DHA 1,000mg을 섭취하더라도 제품에 따라 하루 1캡슐 또는 여러 캡슐을 복용할 수 있습니다.
캡슐을 삼키는 데 부담이 없다면 하루 한 번 복용하는 고함량 제품이 간편할 수 있습니다.
반면 큰 캡슐이 불편하다면 캡슐 크기가 작고 나누어 복용할 수 있는 제품을 고려해 보세요.
8.2. 비타민 D 등 추가 영양소가 들어 있다면?
오메가3 제품 중에는 비타민 D가 함께 포함된 제품도 있습니다.
비타민 D는 칼슘과 인의 흡수·이용, 뼈 건강 유지 등에 필요한 영양소입니다.
따라서 오메가3와 비타민 D를 모두 보충할 필요가 있다면 복합 제품이 편리할 수 있습니다.
이미 비타민 D를 별도로 복용하고 있다면 하루 총섭취량을 확인하면 좋겠습니다.
8.3. 가격은 하루 섭취량을 기준으로 비교하세요
오메가3는 제품마다 캡슐의 크기와 EPA·DHA 함량, 하루 복용 개수가 다릅니다.
따라서 한 병의 판매 가격만으로 비교하기보다는 다음 항목을 함께 살펴보세요.
- 하루 EPA·DHA 섭취량
- 하루 섭취 캡슐 수
- 총 섭취 가능 일수
- 하루 섭취 비용
특히 고함량 제품이라면 EPA·DHA 1,000mg을 섭취하는 데 드는 비용을 비교하는 것도 좋은 방법입니다.
9. 복용 전에는 이것도 확인하세요
오메가3는 식품에도 포함되어 있는 지방산이며, 건강기능식품으로 일상적인 영양 관리에 활용할 수 있습니다.
다만 다음과 같은 경우에는 복용 목적과 섭취량을 확인하는 것이 좋습니다.
항응고제·항혈소판제 등 처방약 복용 중
와파린, 아픽사반, 아스피린, 클로피도그렐 등을 복용하고 있다면 오메가3의 추가 섭취 여부를 의사나 약사와 상의하세요.
중성지방이 매우 높거나 심혈관질환 치료 중
건강기능식품과 처방용 오메가3 의약품은 복용 목적과 용량이 다릅니다. 현재 검사 수치와 치료 약물을 바탕으로 적절한 치료 계획을 세우는 것이 좋습니다.
심방세동 병력 또는 고용량 장기 섭취
최근 임상연구에서는 심혈관 위험이 높은 사람에게 고용량 오메가3를 장기간 사용했을 때 심방세동 발생 위험이 증가할 가능성이 관찰되었습니다.
이런 경우에는 복용량을 임의로 높이기보다 의료진과 상의하는 것을 추천합니다.
생선 알레르기 또는 위장관 불편
생선 유래 원료에 알레르기가 있다면 원료를 확인하세요.
복용 후 비린 트림이나 속쓰림이 있다면 식사와 함께 복용하거나 제형을 조정하는 방법을 고려할 수 있습니다.
10. 약사가 정리하는 오메가3 선택법
오메가3는 우리 몸의 세포막을 구성하고 혈중 중성지방 대사, 혈행 건강, 눈과 신경계의 정상적인 기능 등에 관여하는 중요한 지방산입니다.
평소 생선 섭취가 적거나 중성지방 수치가 신경 쓰이고, 혈행이나 눈 건강을 관리하고 싶다면 오메가3 보충을 고려해 볼 만합니다.
제품을 선택할 때는 다음 순서로 살펴보세요.
첫째, EPA와 DHA의 실제 함량을 확인합니다.
일반적으로 여러 기능성을 함께 고려하는 성인이라면 하루 EPA·DHA 합계 1,000mg 전후 또는 그 이상의 제품을 우선 살펴볼 수 있습니다.
둘째, TG·EE·rTG 등 제형을 확인합니다.
고함량 제품을 찾는다면 rTG형도 좋은 선택지가 될 수 있습니다.
셋째, 원료의 추출·정제 방식과 품질관리 자료를 확인합니다.
초임계 추출 여부와 산화 관리, IFOS 시험자료, GMP 등 제조 관련 정보를 살펴보세요.
넷째, 본인의 복용 약물과 섭취 편의성을 고려합니다.
특히 혈행 관련 처방약을 복용하거나 큰 캡슐을 삼키기 불편하다면 함량과 제형을 개별적으로 선택하는 것이 좋습니다.
오메가3는 단순히 함량이 높거나 rTG라는 글자가 붙었다고 선택하기보다, EPA·DHA 함량과 원료의 품질, 자신의 건강 관리 목적에 맞춰 고르는 것이 중요합니다.
자신에게 맞는 오메가3를 선택하는 데 이번 글이 도움이 되었기를 바랍니다.
11. 함께 읽으면 좋은 글
12. 참고자료
- 식품의약품안전처·식품안전나라. EPA 및 DHA 함유 유지의 기능성과 섭취 시 주의사항.
식품안전나라 공식 자료 - NIH Office of Dietary Supplements. Omega-3 Fatty Acids — Fact Sheet for Health Professionals.
NIH 공식 자료 - American Heart Association. (2019). Omega-3 Fatty Acids for the Management of Hypertriglyceridemia.
AHA 학술 권고 - American Heart Association. Fish and Omega-3 Fatty Acids.
생선 섭취 관련 권고 - Asbell PA, et al. (2018). n–3 Fatty Acid Supplementation for the Treatment of Dry Eye Disease. New England Journal of Medicine.
DREAM 임상연구 - Dyerberg J, et al. (2010). Bioavailability of Marine n-3 Fatty Acid Formulations. Prostaglandins, Leukotrienes and Essential Fatty Acids.
PubMed 논문 - Sc-CO₂ Extraction of Fish and Fish By-products in the Production of Fish Oil and Enzyme.
초임계 추출 관련 종설 - Nutrasource. International Fish Oil Standards(IFOS) Program.
IFOS 공식 안내 - GOED. The GOED Monograph.
GOED 품질 기준 - 식품의약품안전처·식품안전나라. 우수건강기능식품 제조기준(GMP).
GMP 공식 안내 - 한국소비자원. (2022). 오메가3 건강기능식품 비교시험 결과.
한국소비자원 공식 자료
이 글은 건강기능식품의 인정 기능성과 공신력 있는 연구자료를 바탕으로 작성한 일반적인 건강정보입니다. 질환의 진단이나 처방을 대신하지 않으며, 현재 복용 중인 의약품이 있다면 전문가와 적절한 섭취량을 상담하시기 바랍니다.
안녕하세요. 약사의 건강수첩을 운영하는 약사입니다.
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